消えて！タプタプ浮き輪
さあ、次は、腰周りのタプタプした浮き輪、否、脂肪輪！走るとタプタプするんです。3ヵ月後には流行り始めたボディ・コンのスーツを着るのです！今週のエクササイズは、椅子を使います。ご自宅では、ダイニング・チェアでも階段でも。
・ベンチの端に腰をかける （少しおしりがはみ出すくらいがポイント）
・膝を曲げて、上半身とVの字ができるように後ろに手をつく。
・腰を痛めるので、背中は丸めたままで
・膝の角度をキープしたまま気持ち斜め下に脚を下す。
・前腿に力が入らないように。
・上記ができるようになってきたら、上半身と連動させる。
①脚を下すと同時に上半身を後傾させる
②脚を上げるのと同時に上半身も元の位置に上げる
【回 数】 回数を気にするより、効かせたい腹筋に意識を集中することが大事。
・ビギナー： 10回 x 3セット インターメディエイト & アドバンス： 20回 x 3セット
THE SPRIT GYM KOMAZAWA （スピリットジム 駒沢）