背中･腹筋・臀部
体幹を鍛えると、姿勢がよくなることはもちろん、様々なスポーツに役立ちます。ゴルフのパットが上手になったり、サンドウェッジがぶれることなく振り切れるようになります。もちろん、フットサルや水泳でも効果が見えるはず！
･視線は顔を上げて真っすぐ前
・手をつく位置は肩の真下・膝をつく位置は骨盤の真下
・腕と脚はお互いで引っ張り合うように伸ばす （腕、脚ともに上に挙げる意識では行わない）
・脚を上げた時に骨盤の位置が動かないように。脚と一緒に上がらないようにして、床と平行になるように。
【回 数】 ビギナー： 左右それぞれ 30秒キープ
・膝と肘がつくように縮む
・縮むときは、背中･腰を丸めて腰に負担がかからないように。
【回 数】 インターメディエイト ： 伸ばしたり、縮んだりを 10回 x 3セット
アドバンス： 20回 x 3セット