1st week まずは、6パック
腹筋といえば、シックス･パック！EMSマシーン等でつくった "見せ筋" も、手っ取り早くて良いけど、やっぱり使えるシックス･パックを作りたい。横断歩道を小走りしたときのカッコ良さが絶対違う、本物の筋肉を手に入れたい。
今週のエクササイズは、腹筋全体に効果あり。
・膝の角度は９０°
・背中を丸める（この時におヘソを見る意識で行うと上手にできます）
・膝もつま先ももぴったりくっつけ、ゆっくり起き上がる。腹筋には力を入れっぱなしをkeep!
・起き上がる角度は腹筋に入れた力が抜けない角度を自分でを探す。本物の筋肉を作るポイントがここにあり！
・肘を開くと負荷がアップする
【回 数】 回数を気にするより、効かせたい腹筋に意識を集中することが大事。
- ビギナー： 10回 x 3セット
- インターメディエイト： 20回 x 3セット
- アドバンス： 肘を開いて負荷をアップして。 20回 x 3セット